push pull

Zdjęcie produktu do testów. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121119_180539.jpg I krótki filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=Dp-XLvju0zs Obecnie jestem po sezonie startowym z którego nie bardzo jestem zadowolony. Miałem chwilę przerwy, około tygodnia gdzie nie trenowałem i mogłem pozwolić sobie na odstępstwa od diety [...]

co powiesz o tym treningu ? odpowiedni Twoim zdaniem?: Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 Środa Pull 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] marked FW) - bench presses (FW), latissimus pull-downs (WM), seated rows (WM), the Cybex-Pec-Fly (WM), seated preacher curls (FW), inclined dumbbell curls FW), and triceps push-downs (WM). Seven exercises were also used during the lower-body workouts, including seated leg presses (WM), standing calf raises (WM), leg curls (WM), leg extensions [...]

jeżeli do tej pory tylko fbw i samego stażu rok, to nie ten dział. przejdź na push&pull 3-dniowe (wtedy trzeci dzień to FBW) lub lepiej 4-dniowe - poszukaj na forum, było o tym.

To może tak? 1a. Wycisk hantli dyn 1b. Pompki z wybiciem 2. Push press 3. Jammer press 4a. Pompki w podporze 4b. Unoszenie bokiem 5. Rozpiętki Pull 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 4x6 3. Power clean 4x6 4. Power shrugs 4x6 5. Uginanie hantli na skosie 3x8 1. Przysiad przedni 2. Mc na prstych 3. Wykroki 4. Żuraw 5a. Przysiad z wyskokiem 5b. [...]

Co do fotek postaram sie jakoś jeszcze dzisiaj wstawić. Chce redukować, bo jednak troche tego tluszczu jest, a wiadomo jakas krata na brzuchu wskazana na lato (bardziej niz tluszczyk na masie). Co do dni to czwartek na pewno odpada bo kończę szkołe 2 WF-ami i po prostu nie mam siły. Ewentualnie mógłbym to rozłożyć na piątek - niedziela Push i [...]

Do czego potrzebny jest Ci zamiennik? Podobne (w jakims stopniu) cwiczenia to rwanie, high pull, push press, zarzut. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-26 22:53:04

Ok :) A jeszcze pytanko bo 3 tydzień jakbym szedł takim planem jak teraz to później legs wypadnie mi 2x w tygodniu to tez tak dawać czy tylko rotować miedzy push a pull a legs w zupełności wystarczy 1x w tyg ? :)

Ale sama ilość serii jeszcze nic nie mówi... Możesz dać na stałym ciężarze, w rampie, piramidka (odwrócona i rosnąca), regres po roboczych. A to pp co planujesz to 3x w tyg czy 4? No i przecież nikt Ci nie każe robić 2x takiego samego zetsawu Push ani 2x takiego samego zestawu PUll.

Wez jakiegos gotowca i ewentualnie zmien cos pod siebie. Przysiad to cwiczenie push a nie pull

[...] które dadzą Ci przyspieszenie kiedy będziesz brał w "gałę" możesz wpleść w trening masowy i to samo z ćwiczeniami eksplozywnymi (zarzut, podrzut, high pull, push press etc.). A siła kopnięcia w MT to bardziej złożona sprawa niż tylko silne udo. Tak więc takie dzielenie: -4 miesiące siła kopania -4 miesiące masa klatki i pleców -4 [...]

jest sporo treningów.partia 2x w tygodniu, fbw, 3 dniowy split, push&pull

Ja bym zwiększył ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach albo coś pokombinować np w środę i sobotę machnąć nogi i tutaj można by było w fbw dać 5 serii przysiadów, a w dniu push dołożyć na przykład wykroki z hantlami w ramach treningu nóg. natomiast w pull dołożyć martwy ciąg. To mi się wydaje takie minimum jak na 3 dni treningowe wówczas masz [...]

Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8

w sumie to prowadzilem dziennik,ale potem mialem w skzole zapiernicz i przestalem, a na wakacje moglbym cos naskrobac na forum. split:ponidzialek: pull(mc,podciaganie,wyciag,rozne formy wioslowania) + uginania na biceps. Sroda:nogi(przysiady przednie,tylnie,wykroki, przysiad z wyciskaniem, mc z hantlami) piatek: press(WL,WS,W [...]

Nie wiem czy jak cały czas leciałem na takich ciężkich treningach teraz to zmieniać ? Kusi mnie teraz na pull push 4x w tyg :)

W sumie można kombinować.np: pn:push wt:pull czw:legs

push: Przysiady 5x5 / 3x8 Wykroki 3x8 Wyciskanie klatka 5x5 / 3x8 Drugie wyciskanie 3x8 Dipsy 3x10-15 Wyciskanie pionowe 5x5 / 3x8 Wznosy w przód 3x8 1 lub 2 cwiczenia na triceps 3x8 łydki Pull Martwy ciąg 3x5 Żurawie 3x8 Wiosłowanie w opadzie sztangą 5x5 / 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Jeszcze jakieś przyciąganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody [...]

Wróciłem teraz po przerwie od siłowni i trochę podlało mnie tłuszczem, po przerwie robiłem miesiąc FBW i teraz zacząłem ten trening pull push legs. Co do progresji ciężaru to stosuje ją we wszystkich seriach i mam zamiar co tydzień stopniowo zwiększać.

PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 wyciag gorny kierownica 3x8-10 stały ciezar Wznosy hantli bokiem siedząc 3x8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push przysiad tylni 4x 6-8 Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna hantle 4x6-8 Militarne stojąc 3x8-10 stały ciezar Rozpiętki na skośnej 3x8 tric [...]